Программы тренировок и упражнения с гантелями в бодибилдинге.

Новости / Остальное, 2 ноября 2015, 00:11
Остальное: Программы тренировок и упражнения с гантелями в бодибилдинге.

Программы тренировок и упражнения с гантелями в бодибилдинге, занимают очень важное место и играют ключевую роль в росте мышц и набору мышечной массы.

Программа тренировок- это наиболее общее, комплексное понятие, которое включает в себя и комплекс с гантелями и нагрузки другого типа. И если вы решили заняться бодибилдингом, то выполнять нужно именно комплекс. Так как те или иные упражнения в отдельности, не дадут такого результата, как тогда, когда они собраны «в одну кучу» и упорядочены. Программы тренировок по бодибилдингу, включают в себя как базовые нагрузки (штанга и гантели), так и изолирующие (в тренажерах). Эти упражнения отличаются друг от друга принципом нагрузки. Так, например, в изолирующих, нагрузка распределяется в большей степени именно на целевую мышцу, не давая другим мышцам поддержать ее. Такие упражнения хороши для «добивки», то есть для тренировки после базовых, когда основная мышца уже получила достаточную нагрузку от штанги и гантель. Комплекс упражнений с гантелями выполняется, как правило, либо в начале, либо после штанги. Это зависит от вашей общей программы тренировок. Почему в начале, а не в конце? Представьте, если утомите целевую мышцу, работая изолированно, в тренажере, с весом, скажем в 50 кг. После такой нагрузки вы уже явно не сможете выполнять базовые с нормальным весом, в чем и кроется суть этих отягощений. Нагрузка в данном случае распределится между второстепенными мышцами и вы не сможете нагрузить «целевую», достаточным весом. Так что то, с чего желательно начать- это штанга или комплекс упражнений с гантелями. Это первое, что должно попасть к вам в руки из железа, когда вы оказались в тренажерном зале.

Программы тренировок по бодибилдингу могут быть совершенно разными. Самые популярные из них- «на массу». Это программы тренировок, позволяющие набрать максимальное количество мышц, в минимальный срок. Как правило, основные отличительные черты такой программы тренировок- это сравнительно небольшое количество упражнений (примерно около шести (плюс- минус одно)), средняя или высокая интенсивность, диапазон повторений от 8- до 10. Ну и, конечно же, примерно 70 процентов упражнений- это штанга и комплекс упражнений с гантелями, то есть базовые. Длится такая тренировка около часа. Здесь все зависит от интенсивности. При высокой интенсивности (перерыв между подходами- не более полутора минут), эта программа тренировок по бодибилдингу, может быть и короче.

МолСпорт.Ру

16+

Copyright © 2013 «MOLSPORT.RU»

Новости спорта: футбол, хоккей, баскетбол, олимпийские виды спорта, cпортивная аналитика, фото и видео.

Яндекс.Метрика